Nossa vida é rodeada por decisões. A todo instante estamos decidindo alguma coisa. Tomar leite ou café? Escovar os dentes antes ou depois do café? Ir para o trabalho de ônibus, metrô ou carro? Comer frango ou carne no almoço? Olhar o facebook ou o instagram? Acordar as 5 ou as 10 da manhã? E por aí vai.

A maioria dessas decisões nós tomamos sem nem pensar. Vai no automático do nosso dia a dia. Simplesmente porque elas já se tornaram hábitos. E são esses hábitos, pequenos ou maiores, que moldam e fazem a nossa vida acontecer. E eu te pergunto, quais são os hábitos que você tem na sua vida diariamente que estão moldando o seu futuro? Você está satisfeita com os resultados que tem alcançado?

O seu sucesso amanhã depende das pequenas ações que você faz no hoje. O que você quer alcançar amanhã? Quais objetivos? Quais resultados? Se você é uma pessoa que tem sonhos e planos, então você precisa criar novos hábitos para a sua vida hoje.

E criar um novo hábito muitas vezes não é uma tarefa muito fácil. Nosso corpo e nossa mente não estão acostumados a fazer uma determinada tarefa e eles irão lutar conta você para não fazer, simplesmente porque ele precisa pensar, raciocinar e isso requer energia. E nosso corpo tenta fazer tudo de forma a gastar o mínimo de energia, por isso começar um novo hábito muitas vezes é tão difícil.

Hoje resolvi trazer algumas dicas que eu acredito serem curingas na hora de você conseguir colocar em prática um novo hábito. Seja o simples ato de arrumar a sua cama de manhã até conseguir ir malhar todos os dias, seguindo esses 10 passos você vai conseguir implementar o hábito que você quiser na sua vida. No final, tem um arquivo do amor para você baixar com todo o passo a passo para começar seu novo hábito.

Como Criar Novos Hábitos

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1. Faça uma lista de hábitos

Liste todos os hábitos que quer excluir da sua vida e todos os novos hábitos que você quer aderir

Para criar novos hábitos é preciso analisar se aqueles que você já possui ainda são necessários e convenientes para o seu dia a dia. Assim, você consegue identificar hábitos que você faz que pode ser mudado. Por exemplo, se você come muita besteira e fast food durante a semana e quer melhorar isso.

Também é importante fazer uma lista de todos os hábitos que você ainda não tem e quer incluir na sua vida. Quer começar uma nova rotina de atividade física? Quer para de fumar? Quer parar de comem besteiras? Quer ser mais organizada? Liste tudo!

2. Apenas 1 hábito por vez

Outra dica importante é não querer começar ou mudar inúmeros hábitos de uma vez só. Se você é como eu que sempre acha que consegue dar conta de tudo e quer abraçar o mundo sozinha, te digo: vá com calma!

Querer fazer tudo ao mesmo tempo só irá te sobrecarregar e você não irá conseguir alcançar o seu objetivo. Comece devagar.

Mesmo que você queira começar outros 10 hábitos novos, pegue sua listinha e ordene eles por prioridade e comece um de cada vez. Quando um novo hábito já estiver bem consolidado aí sim comece outro e assim por diante.

3. Por quê começar um novo hábito?

Você já tem uma vida super corrida e cheia de responsabilidades. Pra quê você quer criar um novo hábito na sua vida?

Se você não define o real motivo pelo qual você está iniciando um novo hábito, certamente você irá se perder no caminho e vai acabar abandonando seu hábito e não alcançando o resultado que você deseja.

Não adianta só querer acordar todos os dias as 5 da manhã porque todo o mundo está acordando, se quando você acorda as 5h fica sem saber o que fazer e não tem nenhum propósito com isso. Você precisa saber o motivo pelo qual esse novo hábito é importante para você. E só para você!

Pense, reflita e escreva qual é o seu motivo para querer começar (ou retirar) esse novo hábito da sua vida. O que você vai ganhar fazendo esse novo hábito? Quais os benefícios você terá daqui a 3 meses ou até anos que esse novo hábito estiver consolidado na sua rotina?

4. Repita por 30 dias ou mais

Há quem diga que são necessários 21 dias para se consolidar um novo hábito. Ou seja, se você fizer este hábito por 21 dias, ininterruptamente, a partir daí você já vai passar a fazer no modo automático.

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Eu discordo um pouco, pois existem hábitos e hábitos. Alguns são mais simples e pode ser que em até menos de 21 dias você já consiga ter este hábito consolidado. Mas existem hábitos que são mais difíceis e talvez você precise de 30, 40, 50, 100 dias ou mais para passar a fazê-lo no automático.

Além do mais, cada pessoa tem seu ritmo e pode ser que você demore só 30 dias para estar habituada a acordar as 5:30h da manhã todos os dias, enquanto eu posso precisar de 60 dias para conseguir fazer o mesmo. O que é simples para mim, pode não ser tão simples assim para você. E tudo bem! Cada um tem seu ritmo e cada novo hábito também requer um tempo diferente para ser implementado.

Estipule um tempo inicial de, pelo menos, 30 dias para fazer sem parar o seu novo hábito. Se perceber que 30 dias não foi suficiente, prolongue por mais 30 dias e assim até ter seu hábito bem consolidado.

 

Depois dos 30 (40, 50, 60, 100, …) dias não dá pra simplesmente relaxar. Afinal, um novo hábito é algo que você quer para a vida, certo? Esse período é uma fase de adaptações. E, normalmente, depois dessa fase vai ficando cada dia mais fácil de manter o ritmo.

Eu odiava arrumar a cama de manhã quando acordava, às vezes passava o dia inteiro com a cama bagunçada. Mas comecei a perceber que o dia que eu arrumava a cama logo cedo eu me sentia muito mais produtiva e criativa o dia inteiro. Resolvi incluir como meta criar esse novo hábito de arrumar a cama todos os dias ao levantar. Nos meus primeiros 30 dias foi difícil, tinha dia que eu não estava afim de arrumar, mas arrumava. Hoje em dia eu adoro arrumar a cama e o dia que eu não arrumo parece que meu dia foi uma perda de tempo enorme. Hoje é uma tarefa tão fácil pra mim que tem dias que eu arrumo e nem percebo que arrumei.

 

5. Crie gatilhos mentais

Você já ouviu falar em gatilhos mentais? Pois bem, gatilhos mentais são coisas que irão te induzir a repetir seu hábito diariamente.

Podem ser imagens, sons, objetos colocados em locais estratégicos entre outros que têm o poder de fazer com que você faça a ligação daquele item com determinada atividade a ser realizada. Um exemplo, se você quer correr todos os dias, qual o gatilho que pode ser utilizado para isso? Deixar sempre perto de sua cama, o seu grande aliado, o tênis de corrida e um relógio com cronômetro. Só isso pode ser suficiente para que você se lembre de ir correr.

Um alarme pode ser um gatilho para te lembrar de fazer o seu novo hábito, ou para te acordar no horário que você quer. Se você quer ler todas as noites, antes de dormir, deixe seu livro na cabeceira da sua cama. Assim, além do próprio livro servir como gatilho, você não vai precisar ficar procurando o livro antes de ir dormir.

Para cada hábito, pense em um ou mais gatilhos mentais que irão te induzir e te ajudar todo os dias.

6. Dê a si mesmo recompensas

Fazer com que um novo hábito entre no seu dia a dia pode ser bem complicado e muitas pessoas acabam desistindo. Portanto, é preciso muita força de vontade e persistência, assim como também uma ajudinha.

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E como seria esta ajudinha? Fácil, por meio de recompensas.

Você pode se dar pequenos agrados todos os dias que conseguir cumprir o seu novo hábito. Por exemplo, se permitir assistir sua série favorita no fim do dia, se dar um spa day relaxante em casa no meio da semana, tomar uma xícara de café se você acordar cedo, entre tantas outras opções de pequenos mimos que podemos fazer para nós mesmos.

A ideia não é fazer grandes recompensas diárias. Mas sim pequenas coisas e simples para te dar a ideia de gratificação diariamente por ter conseguido seguir firme no seu propósito.

Ao final de períodos maiores ou ao perceber que seu hábito foi implementado, você pode incluir um mimo maior, se desejar. Transcorrido mais um mês e constatando, que realmente, a tentativa de adesão ao hábito teve ótimos resultados, se dê um presente que deseja e que tenha condições de comprar, sem que precise e apertar financeiramente.

A cada novo hábito realmente aderido, dê a si um presente, como forma de ter mais motivações para ter novos objetivos.

7. Antecipe as dificuldade

Você vai ter dificuldades ao longo do caminho e isso é um fato. E aí você pode escolher simplesmente desistir ou persistir até conseguir.

Quando estiver planejando seu novo hábito, pense em quais são os possíveis problemas e dificuldades que podem acontecer e liste-os. Pense no que você pode fazer para evitar que essas dificuldades aconteçam. E mais, no caso dessas dificuldades aparecerem sem que você consiga evitar, como vai lidar com elas?

Deixou de fazer seu novo hábito por 1 dia? Isso não é motivo para você abandonar e deixar pra lá! Não caia nessa armadilha da sua mente de: ah já não fiz ontem, hoje já esta perdido! Não, não está perdido! Continue fazendo como se nada tivesse acontecido. Cada dia é um novo dia.

8. Crie ligações entre os hábitos

Você deve estar se perguntando: como assim criar ligações entre os hábitos se você falou para incluir somente um hábito por vez, Bru?

Pois bem, sempre que quiser incluir novos hábitos em sua vida você pode fazer ele interligado com algum outro hábito que já está bem enraizado na sua vida. Por exemplo, você quer ter o novo hábito de acordar todos os dias cedo. Você pode acordar para ler um livro que você gosta se a leitura já é um hábito bem consolidado na sua rotina.

9. Seu novo hábito é prioridade

Outra dica importante, é sempre ter em mente que seu novo hábito é uma prioridade. Ou seja, não permita que algo atrapalhe a prática daquele hábito.

Muitas vezes, acabamos postergando a realização de algo por motivos de preguiça, cansaço, entre outros. Tenha em mente que se você não fizer seu novo hábito todos os dias você terá muitas dificuldades em tentar novamente fazer com que este hábito entre em sua rotina.

Portanto, tenha consciência que seus hábitos devem ser prioridades.

10. Permaneça firme no propósito

Se você leu até aqui é porque você realmente quer implementar um novo hábito para a vida, certo? Então saiba que seu trabalho não vai terminar depois de 30, 40 ou 100 dias, que seja. Você precisa ser persistente.

Saiba que você pode e vai passar por diversos momentos difíceis, de altos e baixos, que podem até tirar você do seu caminho. Mas a escolha de sempre voltar pro caminho certo é só sua. Saiba dar tempo ao tempo, ser gentil com você mesma e reconhecer quando é hora de mudar.

O rumo que a sua vida toma só depende de uma pessoa: VOCÊ!

Baixe sua Checklist

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Um arquivo do amor para você baixar, imprimir, preencher e ter controle sobre seus novos hábitos.

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6 comentários em “Como Criar Novos Hábitos

  1. Necessito com urgência criar novos hábitos para minha vida! Muitas coisas não estão indo para o caminho que deveria, tanto na faculdade quanto na vida pessoal… e eu sei que para consertar tudo isso preciso de novos hábitos e realizá-los sem desistir!

  2. Olá 🙂 que coincidência, eu justamente tenho uma lista chamada “Lista de Hábitos Ruins que Deixarei de Ter”, eu criei ela há uns dois meses, mas os hábitos ruins continuam lá e continuo sem cumpri-los. Às vezes me sinto mal por isso, criei um objetivo e não consigo cumpri-lo, mas honestamente as suas dicas vão me ajudar a mudar isso. Há um tempo que coloquei na cabeça que eu vou me tornar uma pessoa mais produtiva, e travo essa batalha todos os dias, tenho um caderno onde anoto tudo da minha vida, uma coisa que me ajuda bastante é colocar nesse caderno todos os dias pelo menos tarefas, isso garante que meu dia não seja desperdiçado. Um dia sem tarefas para mim é sinônimo de fracasso. Em quase todos os aspectos da minha vida eu tenho conseguido me organizar bem desde que decidi mudar, o caderno que mencionei me ajuda bastante. Porém há um quesito em que eu deixo a desejar: a organização da casa. Minha casa não é bagunçada, graças a Deus, nem suja, mas eu vivo pulando tarefas como por exemplo; nesse momento a louça do lanche da tarde ainda está suja na pia, e está quase na hora do jantar, ou por exemplo, hoje só fui arrumar a cama depois que já fazia horas que eu tinha acordado. São exemplos simples como esses que me impedem de ter uma vida 100% organizada, mas como falei, as dicas que você deu neste post vão me ajudar bastante, de verdade! Além disso, eu vi que você tem vários posts sobre organização pessoal e quero que saiba que eu vou adorar ler eles! Bru, parabéns pelo bom trabalho que você faz aqui nesse blog, é muito legal o fato de você ajudar outras pessoas a levarem uma vida melhor, mais organizada, compartilhando as boas experiências que acontecem contigo. Conheci hoje o seu blog e de cara já gostei muito pois percebi que você tem uma mentalidade parecida com a minha. Enfim, espero que esteja tendo uma ótima semana! 🙂

    Estou começando a ter um blog, sou iniciante mas espero um dia chegar ao seu nível 🙂 não por inveja, mas sim por admirar seu trabalho. beijos

    https://alegoriaprimavera.blogspot.com/