Você já ouviu falar sobre habit tracker? Hoje eu vou te explicar como funciona e como usar esse rastreador de hábitos da forma correta para melhorar sua produtividade e seus hábitos diários.

Pois bem, em inglês, habit tracker significa rastrear os hábitos. Aqui no Brasil muitas pessoas tem o costume de chamar de rastreador de hábitos. Essa ferramenta nada mais é do que uma forma de fazer um acompanhamento diário dos seus hábitos. Seja dos hábitos que você quer manter, incluir ou até excluir da sua vida.

Na correria do dia a dia, executamos alguns hábitos do nosso cotidiano de forma automática sem sequer percebermos. Com isso, quando queremos eliminar algum hábito ruim ou começar algum novo hábito pode parecer que é algo muito difícil e complicado. Mas, se você tem um ideal, vai precisar ser persistente até conseguir o que deseja, ou seja, excluir ou incluir um determinado hábito novo no seu dia-a-dia.

 

O que é o Habit Tracker?

 

O habit tracker é um sistema para você poder acompanhar os seus hábitos, tanto os existentes que você deseja manter, quanto os novos que deseja incluir no seu dia e os que deseja excluir de vez da rotina.

Por exemplo, se você deseja passar a ter o hábito de ir à academia três vezes por semana, você pode acompanhar isso através do seu rastreador de hábitos. Se você fuma e deseja parar também pode acompanhar os dias que conseguiu não fumar através do habit tracker.

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Se deseja ler mais livros você pode definir uma meta diária de leitura. Se você precisa tomar algum medicamento todos os dias que não pode esquecer. Precisa beber mais água diariamente e sempre esquece? Use o habit tracker a seu favor!

O habit tracker é uma ferramenta ótima para te ajudar a conquistar aquilo que deseja, mas não basta somente isso, também é imprescindível a força de vontade.

 

Como usar o Habit Tracker

 

Para iniciar o projeto de controle de hábitos é preciso que você escolha quais serão os hábitos a serem inclusos na sua lista. Não existe nenhum modelo já pronto da lista de hábitos para que todos possam seguir, pois cada pessoa tem seu ideais, disponibilidade e objetivos para sua vida. Então essa é uma escolha muito pessoal. Aqui nesse post tem uma lista com várias ideias do que você pode controlar no seu habit tracker.

 

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Uma dica muito importante é não listar diversas metas para começar de uma vez só, pois as chances de você falhar e não conseguir colocar todas em prática são altas. Já falei aqui no blog sobre algumas dicas de como começar novos hábitos que eu sugiro que você leia para te ajudar nesse momento.

Você pode controlar seus hábitos com um habit tracker semanal, mensal ou do período que você desejar. No nosso planner Que se Faça eu coloquei um habit tracker mensal logo no comecinho de cada mês para você usar para aqueles hábitos que você faz todos os dias durante o mês inteiro. Como por exemplo, tomar água, ir a academia e etc. E no Que se Faça também coloquei um habit tracker menor em cada semana, para você controlar aqueles hábitos menores que duram poucos dias e são mais pontuais. Como por exemplo tomar um medicamento. Mas você pode usar eles da forma que for melhor para você.

 

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Vale lembrar que a sua lista de hábitos pode mudar com a frequência que você achar necessário. Se você precisa tomar um medicamento por 10 dias e quer controlar os dias que tomou, esse hábito vai estar na sua lista somente no mês ou semanas em questão. Faça sempre revisões na sua lista de hábitos para que o seu habit tracker esteja sempre adequado as suas necessidades.

Com sua lista de hábitos pronta agora é simples. Todas as vezes que você cumprir com o que você pré-determinou é só marcar no seu habit tracker seja com um X, com uma • , com um OK ou até mesmo pintando todo o quadrinho de uma cor. A marcação no quadrado corresponde ao dia que você fez (ou não fez, se o seu controle é de deixar de fazer algo) aquele hábito.

 

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Como fazer seu Habit tracker

 

Existem inúmeras formas de você fazer o seu habit tracker. No planner aqui no blog, o Que se Faça, já tem um prontinho para cada mês e semanas. É só começar a usar se você tiver o planner. Se não tiver o planner e quiser baixar, é só clicar aqui ou na foto abaixo!

 

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Você também pode fazer o seu próprio habit tracker através de uma planilha do excel ou até mesmo uma tabela desenhada a mão no seu planner, agenda ou bullet journal. Separei um mural com um monte de inspirações lá no meu pinterest pra você ver, olha só!


Existem também diversos aplicativos para celular que possuem o mesmo objetivo do habit tracker. Vou trazer um post em breve com algumas dicas de aplicativos que eu já usei para controlar hábitos que podem te ajudar.

Faça sua lista com seus hábitos e tente dar cumprimento a todos os itens listados no seu habit tracker. Se esforce ao máximo para fazer, caso contrário você estará burlando o seu próprio controle e consequentemente, os novos hábitos desejados demorarão a fazer parte da sua rotina e isso poderá te deixar ainda mais desmotivado.

Tenha em mente que o habit tracker é uma forma de te auxiliar na organização dos seus objetivos.

 


Você usa um habit tracker? Me conta qual hábito você gosta de controlar por ele?

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